鸡蛋是健康人体所需要的营养素的天然来源之一。 这也是原因鸡蛋是最流行的各种配方成分之一。 炒鸡蛋,是一个在世界各地的许多地方尤其是对于西方世界的早餐主食配方。 鸡蛋的营养好处加载在这美味的佳肴,这是一个和所有崇拜。 即使是一个单卵用大量的营养物质和被加载能够部分履行我们所需要的,每天。 更重要的是,炒鸡蛋是最健康的方式烹调的鸡蛋,让所有必需营养素,保持完好。 我相信你有兴趣学习更多关于炒鸡蛋的营养成分,这是为什么我在这里的原因。 请阅读下面的文章,了解更多的营养信息炒蛋。
炒鸡蛋的营养成分和健康的好处
一个鸡蛋,熟或生的形式被吹捧为一个强大的整体餐。 其结果是,炒鸡蛋加载蛋白质,钙,各种维生素,各种最重要的矿物质。 我们将尝试找出更多关于营养事实炒鸡蛋是规模大,在未来的一段文章。
营养
炒鸡蛋是最丰富的蛋白质,这是身体的积木。 蛋白质的创建,维护和修复人体细胞,使整个身体系统。 一个大炒鸡蛋大约含有7克蛋白质高达14%左右,每日所需的值(RDA)的蛋白质相匹配。 随着这么多的蛋白一个扰频的鸡蛋含有围绕8克脂肪,胆固醇215mg,总碳水化合物1.3克,糖1.1克,钾84.2mg,2.2克饱和脂肪,单不饱和脂肪2.9克1.3克多不饱和脂肪。
维生素
争夺蛋蛋白质相似,装有许多人体必需的维生素,有助于保持健康皮肤,眼睛头发和大脑等重要器官。 一个大炒蛋为您提供大约320.9 IU 20.7 IU的维生素D,维生素A,叶酸18.3mcg,和其他重要的维生素,如核黄素,维生素B12的痕迹和维生素C,炒鸡蛋还含有泛酸的痕迹。 因此,经常食用炒蛋为你提供大量的抗氧化剂,有助于健康的皮肤,头发和较强的免疫系统。
矿产
随着上述维生素计数,炒鸡蛋也大量人体必需的矿物质的丰富来源。 一个大炒鸡蛋包含43.3mg左右的钙,磷103.7mg,钠170.8mg,铁0.7mg和0.6mg的锌的。 除了这些矿物质,炒鸡蛋也是胆碱,叶黄素和玉米黄素的来源。 事实上,鸡蛋是源多达9种必需氨基酸,因此,它是完整的蛋白质的食物源。
卡路里
其中最大的担忧,阻碍人们从费时炒蛋是在炒鸡蛋的热量数。 作为各种营养元素的丰富来源,炒鸡蛋也卡路里和胆固醇的一大来源。 一个大炒鸡蛋中含有大约101卡路里的热量,这意味着1杯炒鸡蛋中含有超过360卡路里的热量。 高热量和高胆固醇的早餐,炒鸡蛋,可通过减少和替代高热量的调味品,我们往往吃炒鸡蛋的健康。 使用量最少的黄油,牛奶和油代替白面包,棕色的是,你可以采取一些简单的步骤来控制卡路里计数炒鸡蛋。
胆固醇
炒鸡蛋是高胆固醇的早餐,这在某种程度上是正确的。 炒鸡蛋,因为一杯炒鸡蛋约含260毫克的胆固醇,胆固醇是一大来源。 然而,重要的是要明白,鸡蛋是不高的饱和脂肪,这是“坏”脂肪。 因此,可以适度食用炒鸡蛋,早餐,并在事实上,在任何餐。 为了使他们更加健康,你可以炒鸡蛋,只用蛋清,吃高纤维的食物,如绿色和绿叶蔬菜,洋葱,西红柿和海产品。