散步是一种流行的方式来增加锻炼到你的日常的生活。对于一些人来说，轻快的清晨散步集起来的一天，而对于其他人，一个晚上散步是个不错的风倒在一天的忙碌之后。如果可能的话，留出半小时，走大部分时间。让一个普通的步行路程的最有效的方法是把它弄成你正在做的大部分时间反正。如果你坐公共汽车上班，考虑下车停止或两个之前你平常之一。如果你坐的车，也许你可以得到更便宜的停车位有点远离工作，再加上你会得到一些更多的锻炼 - 赢/赢！
如果发现在你忙碌的一天定期30分钟插槽是很难的，你仍然会受益于锻炼的较小剂量。 也已证明是有效的是减少心脏发作的风险。
*采取快步走在午餐时间
*使用电梯的楼梯，而不是在可能的情况
*停放进一步远离办公室
*下车前两站更早
*说服同事有一个“走会”，而不是坐在办公室里
*穿行在办公室看到同事，而不是发送电子邮件
*如果你蹦出的早晨咖啡，去咖啡厅这是在未来块
*如果你开车的孩子上学，停放在几个街区之外，走在最后的距离
*步行到乳制品，而不是采取车
*启动一个星期天漫步仪式。
一个计步器可以是一个很好的工具和动力。在一万步程序设置每天一万步的目标。不活动的人很少管理，每天3000步。通过测量你的步骤，计步器，你可以测量你的进步，并设置自己的目标，多走路。
演习通过不同的生命阶段
经常运动是所有年龄段非常重要的。
孩子们
*儿童每天需要活性的至少30分钟后，
*加入“步行校车”，如果有一个，或步行与你的孩子上学，而不是采取车（适合你和他们）
*玩在后院一个球或飞盘
*蹦床是非常有趣，并鼓励运动
*给他们遛狗的工作，以换取一点点零花钱
*报名他们在一个运动队或个人活动，如柔道，体操和芭蕾爵士。
青少年
*青少年需要一周的温和的活性大部分时间至少30分钟，就像其他人一样。
*让他们成为运动（投球，足球，橄榄球，曲棍球，赛艇，游泳，跑步...）
*骑自行车或步行上学
*滑板或轮滑
*跳舞。
成人
*中等强度的运动，每天30分钟的目标。这种拆分成10分钟“snacktivity”走过的日子散，如果你需要。
*在过去的40多岁，你还应该增加一些重量训练或力量练习，以你的政权，以帮助提高骨密度，防止肌肉伴随衰老的损失。
*在过去的60年代，如果你不想放慢随着年龄的增长，不上的活动减慢了。目标进行30分钟的持续锻炼的一个星期的四至六倍。
*洗车或窗口
*真空房子
*步行
*打高尔夫球
*加入一个健身班 - 普拉提和瑜伽打造心血管实力不征税关节
*负重锻炼是非常重要的。
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