健康的早餐的好处不断地荣耀。一个事实可能是激励那些不健康的早餐的习惯,或加载对糖和脂肪,一个好的早餐能帮助你更好的集中,提高生产率。早餐是对儿童尤其重要,因为他们需要营养来度 他们的活跃天。研究表明,早餐提高他们解决问题的能力,手眼协调能力和创造力。它也观察到,成年人吃早餐和确保他们有一个平衡和健康的饮食,能够控制他们的体重比那些不。如果谷类早餐的代名词,确保你选择对你有好处的谷物。第一步评估哪些谷类食品有益于健康,是阅读营养标签和成分列表。你应该寻找的东西是:
*纤维:纤维的推荐摄入量是每天25通用。通过成分列表和选择的高纤维,并包含至少3克纤维。然而,最好的选择是一个包含5克或更高的纤维。
*糖:大多数谷物添加糖,不会自动使他们不健康。尽管如此,尽量选择那些糖分含量很低,含有13克或更少的糖,。
*热量:对于那些在特定的饮食,包括卡路里计算,选择谷物低热量,理想情况下少于120卡路里。
这些建议应该给你一个想法的谷类食物对你有好处。然而,仍然可以在早餐麦片过道不知所措,挤满了成排的彩色盒子宣称他们的优势。帮助你做出正确的选择,下面是几个指南:
心脏健康谷物:有许多可用的谷物市场上声称改善心脏健康,减少患心脏病的风险。然而,以验证他们的主张,检查原料是否含有其他成分,如全谷类,车前草,燕麦,改善心脏健康。最理想的是,他们应该包含100%的小麦和麸,麦麸,和大麦。这些谷物的额外的好处是,他们需要更长的时间来消化,这应该让你坚持下去直到午餐,而不需要一个中间的零食。
谷物和水果:大量的谷类食品含有真正的冻干草莓,苹果,香蕉。虽然这是一件好事,如果他们加入低纤维有助于谷物、底片可能大于优点。然而,如果你使用它们,以吸引孩子们远离包含糖磨砂谷物,它可能是有效的。从这种谷物,您可以做一个简单的过渡到最好的选择:切碎的新鲜水果添加到高纤维谷物。
减肥谷物:谷物,广告的能力使你失去一定量的体重在一个给定的一段时间,要小心。虽然他们可能是低脂肪(大多数是,不管他们说与否),他们可能没有任何其他好处。在现实中,高纤维全麦谷物更有可能帮助你在你的减肥之旅,不是这些。
新奇成分:在这个类别包含山核桃的谷物,杏仁、亚麻籽、大豆。而这些成分的好处是不可否认的,一个不能失去焦点从实际营养麦片的内容。因此,确保你阅读营养标签,同时特别注意纤维和糖含量。
