胆固醇是一种蜡状,软物质存在于所有人体细胞和通过血液运输。这类脂是细胞膜的重要组成部分。它还调节某些激素的分泌和其他身体功能。尽管它在生理功能起着非常重要的作用,需要维护水平,否则它会导致严重的健康问题,如心脏病发作。
胆固醇是什么?
胆固醇不溶于血液,因此,它是由脂蛋白称为LDL(低密度)和HDL(高密度)。这两种脂蛋白,低密度脂蛋白胆固醇的主要载体,如果增加低密度脂蛋白的水平,那么它可以积聚在大脑和心脏的血液的动脉。这一块通过动脉和增加致命的健康问题的风险像中风和心脏病。因此,也称为坏胆固醇低。而高密度脂蛋白称为好胆固醇,因为它携带的胆固醇对心脏和肝脏,而不是大脑。一些医学专家认为高密度脂蛋白调节体内多余的胆固醇,因此,高水平的HDL对健康有好处。
的食物列表
人体胆固醇的基本上有两个来源,一个来源是人体本身,而另一种是饮食的食物。这些饮食的食物通常由动物产品和高饱和脂肪的食物。1000毫克胆固醇是由我们的肝脏每天,因此,没有必要消耗更多的相同的。然而,食物的消费,胆固醇水平增加。胆固醇水平高的人,需要严格控制他们的饮食和禁止食用这些食物。此外,他们还需要锻炼来获得一个健康的身体。自然有某些食物,降低胆固醇水平,下面列出了其中一些。
苹果:苹果富含抗氧化剂和健康的纤维。这两个苹果的内容有助于减少体内的低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白。我们每个人每天至少要吃一个苹果。
鳄梨:尽管鳄梨含有一定的脂肪,这种脂肪是健康的脂肪,这并不造成任何健康问题。这些脂肪是不饱和的形式,有助于降低体内的低密度脂蛋白。你可以尝试不同的鳄梨食谱和享受这自然胆固醇燃烧器。
燕麦片:燕麦含有可溶性纤维,有助于降低低密度脂蛋白。你可以有一个早餐燕麦片或尝试其他燕麦食谱。不仅对降低LDL,但燕麦对整体健康是非常好的。FDA已经批准了燕麦作为降胆固醇食物。
亚麻籽:研究证明,亚麻种子有效地帮助减少低密度脂蛋白。亚麻籽也负责减少甘油三酯。此外,它们还含有ω- 3脂肪酸,这是人体所需的必需脂肪酸。
其他食物,有助于降低胆固醇
大豆
蓝莓
豆类
坚果
豆腐
杏仁
香蕉
西兰花
菜花
橄榄油
干豆
瘦肉
大马哈鱼
石榴汁
开心果
核桃
草莓
葡萄
菠菜
大蒜
卷心菜
芹菜
洋葱
全谷物
某些食物,如全脂牛奶、蛋黄、人造黄油、奶酪、黄油、等,应该避免。这些食物富含饱和脂肪,因此,增加体内的低密度脂蛋白水平。尝试吃高纤维的食物和含有单一不饱和脂肪。避免处理和现成的食品。
免责声明:这篇文章仅供信息的目的,不应该被用作替代专业医疗建议。
