你们当中有些人在做，以应付失眠的事情实际上可能使问题变得更糟。 例如，如果你使用安眠药或酒精入睡，这样会更在长期扰乱你的睡眠。 或者，如果你白天喝咖啡过量，它会更加以后难以入睡。 通常情况下，改变的是加强失眠的习惯是完全足以克服失眠。 这可能需要几天时间对你的身体习惯的改变，但一旦你做，你会睡得更好。
用睡眠日记来识别失眠诱导习惯
有些习惯是如此根深蒂固，你可能会忽视他们作为一个可能的贡献者您的失眠。 也许你的日常习惯，星巴克会影响你的睡眠比你更明白。 或者，也许你从来没有了你深夜观看电视或上网冲浪，你的睡眠困难之间的连接。 保持一个睡眠日记是一个有用的方法来查明习惯和行为有助于你失眠。
所有你需要做的是记下每天的细节你白天的生活习惯，睡眠习惯和失眠症状。 例如，你可以跟踪，当你去睡觉，当你醒来时，你睡着了，你吃什么，喝，白天发生的任何压力事件。
采用新的习惯，以帮助你的睡眠
确保你的卧室安静，黑暗，凉爽，噪音，光，热可干扰睡眠。 尝试使用声音机器或耳塞隐藏外界噪音，在打开的窗口或风扇，以保持室内凉爽，遮光窗帘或睡眠面膜来遮挡光线。
坚持有规律的睡眠时间表。通过每天睡前和起床的同时，包括周末，即使你已经厌倦了支持你的生物钟。 这将帮助你找回在有规律的睡眠节律。
*避免午睡，白天午睡可以使它更难以入睡。 如果你觉得你有打个盹，下午3点前，把它限制在30分钟
*避免刺激活性和睡前紧张的情况下这包括剧烈运动; 大讨论或争论; 和电视，计算机或视频游戏的使用。 相反，专注于安静，舒缓的活动，如阅读，针织，或听轻柔的音乐，同时保持较低的灯。
*不从背光装置（如iPad的）读取。如果您使用的是电子阅读器，选择一个没有背光，即一个需要额外的光源。
*限制咖啡因，酒精，尼古丁，停止饮用含咖啡因的饮料至少8小时睡觉前。 避免饮酒，晚上; 同时，酒精可以使你感到困倦，它会干扰你的睡眠质量。 戒烟或避免在晚上，尼古丁是一种兴奋剂。
*准备你的大脑对睡眠
藏药治疗失眠
金诃安神丸具有养心安神，抑风，用于龙失调引起的风入命脉，神经官能症，神昏谵语，多梦，耳鸣，心悸颤抖，癫狂，哑结；虚劳白淫，小便不止，精气不固；心神烦乱，怔忡，兀兀欲吐，胸中气乱而热，有似懊侬之状，失眠多梦。
