健康饮食的目的是开发一种饮食习惯，你可以终身维护，而不仅仅是几个星期或者几个月，或者直到你打你的理想体重。 对于我们大多数人而言，这意味着少吃比我们现在要做的。 更具体地，它意味着进食少得多的不健康的东西（精制糖，饱和脂肪，例如），并与健康的替换它（如新鲜水果和蔬菜）。 不过，这并不意味着消除你喜欢的食物。 每周一次吃腊肉的早餐，例如，可以考虑适度，如果你有一个健康的午餐，并按照它的晚餐，但如果你有一个盒子甜甜圈和香肠比萨饼遵循它。 如果你吃100卡路里的巧克力一下午，平衡它从你的晚餐中扣除100卡路里的热量。 如果你还觉得饿，充满了新鲜蔬菜的额外服。
水果和蔬菜是健康饮食的基础。 它们是低热量，营养密集，这意味着它们都挤满了维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。 不幸的是，大多数人都未能达到推荐的每日至少五份水果和蔬菜。 事实上，我们中的大多数需要加倍我们目前摄入量。
试着每天吃水果和蔬菜的彩虹，并与每一餐，越亮越好。 多彩，深色水果和蔬菜中含有较高浓度的维生素，矿物质和抗氧化剂，及不同的颜色提供不同的好处，所以吃一个品种。 瞄准至少每天5部分。 尝试添加浆果早餐麦片，吃水果的健康甜点，吃零食和蔬菜，如胡萝卜，荷兰豆，或樱桃西红柿，而不是加工休闲食品。
绿党。科超越了明亮和黑暗的绿色生菜。 羽衣甘蓝，芥菜，西兰花，和中国的白菜都只有几个选项，都挤满了钙，镁，铁，钾，锌和维生素A，C，E和K.
甜的蔬菜，自然甜的蔬菜，如玉米，胡萝卜，甜菜，甘薯，山药，洋葱和南瓜，加上健康的甜头，以你的膳食，并减少你的渴望等甜食。
水果，水果是一种美味，满足的方式来填补的纤维，维生素和抗氧化剂。 浆果是抗癌，苹果提供的纤维，橘子和芒果提供维生素C，等等。
