你的运动是什么？无论你下班后与朋友打篮球，在足球联赛竞争、练武或者只是去运行独奏每天早晨，温暖你的身体是绝对关键的。一个有效的运动有助于身心的健康。在运动前必须做一个热身，也更好的防止受伤。大多数人都知道，但他们往往不考虑自己的热身程序
比肌肉
很多人听说你热热身，这样才潜水他们花了一些强制性分钟伸展自己的三头肌和腿筋。任何热身总比没有好，但有点粗略拉伸是不是真的不够。点变暖是让你的身体准备努力和采取的影响。你的肌肉热身是好的，但，因为影响关节有很大的影响，升温关节更重要。 如果你的关节回暖，他们不太可能会损坏你的锻炼过程中，你甚至会发现，你的运动范围将增加，给你，比你的竞争对手或稍胜一筹，为您带来一点点接近你个人的目标。
关节活动
工作前的热身关节的理想途径之一，是由从事联合流动性热身。 关节的灵活性热身，在让血液里流淌着你的关节，轻轻地伸出，以增加你的运动范围的韧带和肌腱。热身开始轻轻地发现在所有的关节不增加重量或影响流动性。在第二阶段中，重量和冲击可以被添加至关节，让心脏速率和血液循环。
第一个阶段：无影响
虽然没有严格的规定，有关如何做一个关节的灵活性热身的好方法是从脚开始，并用自己的方式工作，身体头部。 这使得它容易记住的热身，所有的关节，并有定期序列确保你温暖你的身体，每次锻炼前完全。 在第一阶段中，发现在每一个关节的运动范围，开始的脚和脚踝，但不紧张的关节，只是还没有。
开始抬起左脚离地面，并在两个方向转动你的脚踝。 在做同样的右侧，把双脚并拢，并轻轻地旋转了一圈，用你的双腿微曲膝盖。 向上移动到你的臀部，盘旋在两个方向的臀部宽和窄的圈子。 手腕和肘下，随后的肩膀。 通过加强左足背，肩膀打开。 从前到后，用右手，让大圈，如果你游泳仰泳。 两个方向，然后换边。 当你拿到你的脖子，记住不要在完整的圆圈旋转颈部。 相反，使你的头的半圆，先用你的头，然后用你的头。
第二阶段：增加重量
当你热身关节无影响，你可以选择加一点重量，他们继续热身。 小心，重复的行动是最好的。 深蹲热身髋关节都不错，俯卧撑是有用的手腕和肩膀热身。 弯腰或跳跃向上和向下，可以帮助你的背部和脚热身的骨头。 要小心，不要扭矩或透支你的关节。
虽然关节的灵活性热身可能不会感到很费劲，你会发现，在你的锻炼后。 你的关节会酸痛，您将能够采取更多的无损伤的影响。 例行浅拉伸，关节的活动度锻炼的东西，只是把你的锻炼到一个新的水平。
