坐骨神经痛疼痛通常发生在腰背部，运行放下臀部，在整个腿。 这里有一些免费的练习坐骨神经痛腿痛，这将有助于减轻不适...
坐骨神经痛是指的疼痛感觉腰背放下双腿运行。 疼痛往往可能导致无力和麻木的腿。 坐骨神经痛最常见的影响，在同一时间只有一条腿。 引起这种疼痛，坐骨神经时，要么是捏，压缩或受伤。 坐骨神经是最长和最宽的神经分支运行在腰部和臀部进行整个腿部的神经冲动。 坐骨神经痛是不是一种疾病，而是一种条件。 还有一些坐骨神经痛的治疗方案。 但是，最有效的治疗选择是执行坐骨神经痛腿和背部疼痛的练习。
伸展和加强腿部肌肉和腰背部的练习，以释放坐骨神经疼痛的目的。 这次演习是具体坐骨神经痛的原因。 因此，物理治疗师是一个会是谁能够提出坐骨神经痛疼痛的理想运动。 不过，这里有几个简单的坐骨神经痛神经的问题，你可以尝试在家里练习。
梨状肌拉长
梨状肌是在臀部区域的小肌肉，可以帮助我们的髋关节旋转。 坐骨神经通过或根据本肌肉。 肌肉僵硬，可能导致坐骨神经痛腿痛。
练习1：在你的面前伸出未受影响的腿坐在地板上。 握住脚踝受影响的腿，并把它尽可能向胸部方向。 保持自己在这个位置上，持续5秒。 重复这个练习3〜4倍。
练习2：李群在你的背部，双腿伸平。 受影响的腿拉向胸部方向。 患侧的手，按住膝盖的位置，同时用另一只手抓住脚踝。 试着将膝盖向胸部方向。 做到这一点，直到牵拉感。 不要强迫延长超越伸展膝盖。 保持自己的位置，持续30秒，然后返回到静止状态。 时间重复3绵延。
练习3：李群在你的背部，双腿伸平。 弯曲双膝。 将脚踝受影响的腿相反的膝盖上。 向下按膝盖，直到感觉到压力。 保持自己的位置，持续5秒，重复5次。
练习4：坐直，你的腿伸平。 让不受影响腿是直出门前。 受影响的腿握住脚踝，并绘制对你的胸部。 保持5秒钟，重复这个练习4-5次。
腿筋伸展
腘绳肌的肌肉是跨越的大腿从骨盆下部的胫骨的背面的背面的一组肌肉。 这些肌肉帮助我们工作，我们的髋关节和膝关节。 如果这些肌肉变得紧实，他们可能捏坐骨神经，导致急性疼痛。
练习1：仰卧在地板上，用两条腿笔直伸出。 伸展你的双臂。 前倾弯腰。 让你的膝盖伸直。 保持10秒钟。 回来休息地位。 重复这个练习5次。
练习2：仰卧在地板上，你的背部。 支持的大腿，从膝盖后面用你的双手或用毛巾。 伸直膝盖，尽量将腿抬高，直到有牵拉感觉大腿后侧。 你的目标应该是延长腿成90度角。 保持这个姿势10到20秒钟。 重复此拉伸运动的5倍。
练习3：仰卧在地板上。 你的背部直立，一腿直应伸出。 另一条腿的膝盖弯曲并把针对大腿内侧的拉伸腿，脚的鞋底。 伸展双臂，并尽可能的拉伸腿弯腰。 尝试把握的拉伸腿的脚趾或踝关节，并在这个位置上，10秒。 另一条腿重复练习。
练习4：站直。 将右脚在左脚前面。 慢慢弯腰，试试你的前额放在你的右膝盖。 不要弯曲膝盖。 保持这个姿势10秒钟。 放松的脚改变位置。 将左脚前右脚，重复练习。
对于椎管狭窄练习
由于椎管狭窄，坐骨神经疼痛向下放射腿走路时感到。 下面的练习会缓解疼痛。
练习1：你的膝盖上，坐在你的脚后跟上。 背部挺直坐竖立。 举起你的双手，把你的头向前弯腰。 弯曲，直到伸出手触摸在地板上。 你的鼻子，尽量接触地面。 但是，不要把自己太。 留在这个位置上，持续30秒。 慢慢回到起始位置。 重复这个练习4〜6次。
练习2：仰卧在地板上，你的背部。 地板上，腰背收紧下腹部肌肉和肚脐拉和推。 自己在这个位置上保持10秒钟。 重复做8至10本新闻稿椎管狭窄是一个很好的加强锻炼。
