在日常生活中，常常听到人们说闪到腰了，其中老年人在健身锻炼的时候更是经常出现这一情形。那么防止闪腰，老年人该怎样做？
闪腰又叫做腰扭伤，是健身锻炼中最常见一种伤病。在闪了腰之后，一定要完全治好，不然易落下反复发作的病根，导致慢性腰痛，时间久并且不容易治疗好。
铁棒槌止痛膏：防止闪腰，老年人朋友在健身锻炼应注意下面几点：
一、进行锻炼前做好准备活动
在进行锻炼前特别是做剧烈活动的时候，要做好准备活动：特别是腰部的准备活动一定要认真地做好，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。
二、掌握动作要领，用力得当
每一项健身运动，都有其一定的动作要领，大家要掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。
三、加强腰部锻炼
我们身体任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织同样不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
四、保护腰部
有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的朋友，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。
