我们都知道，我们的血液施加对动脉壁的一些压力，因为它流经的血管。然而，当这种压力的增加和保持长期偏高，这可能会引起被称为高血压病情严重。患有血压升高，有苦难来自心脏疾病或中风的几率要高。
如何防止高血压
按照健康饮食
修改在饮食，是一种简单的方法来防止这种慢性疾病。它被讨论如下：
每个人都应该选择食物，低胆固醇，卡路里和脂肪。减少盐的摄入量，以维持正常的血压也很重要。
加工或罐头食物中含有大量的盐，所以吃这些食物要适量建议。在准备自己的餐点，确保你在适量使用盐。代替盐，可以用柠檬汁或药草如大蒜以增强味道。
避免高脂肪的食物，因为它们会增加你的血压降至危险水平。吃高纤维，低脂肪的饮食，丰富的蔬菜和水果也有助于预防高血压。
研究表明，钾起着关键的作用，以维持健康血压。许多蔬菜，乳制品和水果中含有丰富的钾，因此应该纳入您的饮食。
长期的血压升高，也观察到，如果饮食是低镁。粗粮，坚果，种子和绿叶蔬菜中含有镁。因此，确保这些食品是你的饮食中不可或缺的一部分。
此外，还必须降低酒精饮料的摄入量，因为长期酗酒可长期增加血压异常高的水平。有研究表明，为了维持正常血压，男士不宜饮酒超过两品脱一天，而女性应不超过1品脱多了一天。
每日练习
每天锻炼也是健康的血压非常重要。人们谁是超重和肥胖的增加血压的风险更大。领导久坐的生活方式会发现在高血压发展的主要贡献者之一。低影响的活动，如快走的时候经常做可以帮助防止这种慢性疾病。有氧运动也可以帮助控制血压。
控制压力
在当今快节奏的生活，一个是暴露在高量的压力。至于你的压力水平的提高，血压可能上升了。经常练习瑜伽和冥想，可以帮助管理你的压力。
避免吸烟
吸烟也被认为与增加血压水平。研究表明，吸烟者患时因高血压中风的风险更大。因此，应避免吸烟，控制住血压。
采取补充
膳食补充剂也可以在驯服你的血压有很大贡献。人谁没有得到足够的钙从他们的饮食中，应采取钙片中规定的剂量，以预防高血压。另外，谈谈您的医疗保健提供者，如果有必要采取钾或镁补充剂，以防止这种慢性疾病。
这些都是一些预防措施，可以帮助你保持在正常范围内的血压。健康的生活方式伴随着规定的饮食结构的改变，可理想降低这种慢性疾病的风险。
