健康的饮食是不是严格的饮食限制，住不切实际薄，或剥夺你喜欢的食物吧。 相反，它是关于感觉棒极了，有更多的能量，稳定你的情绪。 如果你感到不知所措所有冲突的营养和饮食建议在那里，你并不孤单。 看来，每一个专家谁告诉你某种食物对你有好处，你会发现另一个说法完全相反。 但是，通过使用这些简单的窍门，你可以通过削减混乱，并学习如何创建一个好吃，多样，健康的饮食习惯。
如果您在规划围绕富含纤维的水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，和好脂肪饮食成功，你可能会发现自己自然而然削减食物，可以在您的健康饮食，糖和盐的方式得到的。
糖
糖会导致能源跌宕起伏，可以添加到健康和体重问题。 不幸的是，减少糖果，糕点，和我们吃甜点的量为所述溶液的一部分。 通常你可能甚至不知道食糖你消耗的每一天的量。 大量的添加糖可以隐藏在食物，如面包，罐头汤和蔬菜，面食酱，人造黄油，即时土豆泥，冷冻食品，快餐食品，酱油，番茄酱和。 这里有一些提示：
避免含糖饮料，其中一个12盎司苏打具有糖在其约10茶匙，超过每日推荐限制！ 尝试苏打水柠檬或果汁飞溅。
甜的食物吧。卖不加糖的冰茶，纯酸奶，或无味燕麦片，例如，并添加甜味剂（或水果）自己。 你很可能会增加远远低于制造商将有甜味剂。
吃的自然甜味的食物 ，如水果，辣椒，或天然花生酱，以满足您的甜食。 保持这些方便食品代替糖果或饼干。
盐
我们大多数人消耗在我们的饮食太多的盐。 吃太多盐会导致血压升高，并导致其他健康问题。 尽量限制钠盐的摄入，以每天1500至2300毫克，盐一茶匙的等价物。
避免处理或预包装食品。加工食品，如罐头汤或冷冻食品包含隐藏的钠迅速超过建议的限制。
外出就餐时要小心。大多数餐厅和快餐美食装载钠。 有些提供低钠盐的选择，或者你可以要求要作出你一顿无盐。 大多数的肉汁和酱汁都含有盐，因此要求它要在一边享用。
选择新鲜或冷冻蔬菜而不是罐头蔬菜。
削减咸味零食如薯片，果仁，饼干和。
检查标签并选择低盐或减少钠的产品，包括早餐谷类食品。
慢慢地减少盐的饮食 ，让您的味蕾的时间来调整。
