之间的工作，家庭和娱乐，也可以是很难得到一个良好的夜间睡眠。虽然很容易地告诉你经过辗转反侧的夜晚累了，有几个更细微的迹象，表明你没有得到你需要和应该得到的美丽休息。
如果您发现很多或所有的下列迹象是真实的你，考虑采取措施，以提高你的睡眠质量：
1.你不能停止打间歇闹铃。
经常打的间歇闹铃通常，你要么还没有充足的睡眠或睡眠质量不佳的标志。
2.你睡懒觉的周末。
如果你发现你经常在周末睡后，这可能是由于你在一周内建立起来的睡眠债。
不幸的是，这种追赶睡眠不能弥补你的睡眠不足。更糟的是，它可能会让你的生物钟关闭，使之更难以入睡周日晚上。
3.你烦躁和忧郁。
这是不幸的是，我们许多人没有意识到睡眠不足是如何影响我们的情绪。睡眠是我们处理情绪非常重要。
4.你得到频繁咳嗽和感冒。
许多研究已经证明相对于我们的免疫系统的睡眠的重要性。事实上，在我的书我考察的睡眠和免疫系统的关系。
5.您不能摆脱那些磅。
睡眠不足是肥胖的一个主要原因。当身体没有得到足够的睡眠，也容易过量的食欲刺激激素称为生长素和underproduce一种抑制食欲的激素称为瘦素。
6.你无法集中和记忆。
睡眠是必要的，如果你希望能够集中精力，解决问题，并记住的东西。在睡眠期间，在全称为β淀粉样蛋白的日子大脑建立的毒素被清除的速度比清醒时的10倍。另外，在睡眠中，信息被上传并整合到我们的长期记忆。这是大多数人之后进行的测试更好的原因，一个良好的夜间睡眠。
7.您的血糖攀升。
不足的睡眠是胰岛素抗性的原因。事实上，很多人标记糖尿病前期会恢复正常，如果他们开始得到七到九个小时的睡眠。
8.您的血压开始增加。
睡眠是心血管健康非常重要。其实，我们的血压一般是低15点的时候，我们都睡着了; 这被称为“夜行浸渍”。如果你始终得到一个夜晚不足七小时的睡眠时间，你可能会为此付出代价的高血压的形式。
9.您消耗咖啡因整天。
有很多人谁消耗的早晨咖啡或含咖啡因的饮料，直到晚上。在许多情况下，我们已经变得如此依赖它来保持清醒，我们不再知道为什么我们这样做。我发现在我睡觉的做法，这是经常的不足或睡眠质量差的标志。
底线是，我们需要明白多么重要的睡眠是我们的身体和精神福祉。太多的人打的睡眠，不想错过任何东西。不幸的是，就像生活中大多数事情一样，是有代价的，当我们做的事情超出。
