世界各地的营养学家和营养师已一再重申，早餐的重要性在我们的生活中是非常重要的。 有一段话是这样说的“吃早餐像国王，午餐像王子，晚餐像一个穷光蛋！” 我觉得像国王一样吃早餐是好的，但是，如果国王开始吃煎饼糖浆，快速面包，土豆煎饼和熏肉，作为一个大的早餐，然后他可能会最终获得了很多的重量。 下一次，他看到他的体重秤上，他会发誓自己减肥的早餐，才发现，，他仍然体重增加。 那么，如何打破这条产业链，并防止所谓的体重增加的普遍苦难？
不要担心，我已经列出了一些常见的早餐错误，导致体重增加。
没有早餐
*通过晚上睡觉时，我们的身体代谢，我们吃晚餐。 但是，随着时间的推移，在我们的身体的血糖水平逐渐下降，触底，因为我们在早晨起床。 因此，早晨结束隔夜食物匮乏的时期是合适的时间。 因此，早上吃饭是正确地称为“突破快”。
*但人们发现，不吃早餐的原因是多方面的。 无论是你的原因，千万不要跳过它，因为当你这样做，你减慢你的新陈代谢。你的新陈代谢需要食物。 记住，新陈代谢越慢，更是体重增加。
*您可能能够达到您的工作场所而不按时早餐，也维持自己了几个小时，没有它。 但早盘中段方法，你会是用于食品的渴求，疯狂三月野兔。
*当你发现食物时，你会最终过度沉迷和消耗更多的热量比要求。 这些多余的热量，其中一半将来自含糖液体有急事，你会抢空的卡路里，并在去燕麦棒。
重型早餐
*满满一盘煎饼和松饼淋上糊糊的糖浆，有几个炒鸡蛋，一些洋芋，腊肉，一对夫妇滴水黄油的面包片，一杯全脂咖啡，吃早餐吗？ 不要感到惊讶。 有几个人能铲下来，甚至比这更。
*如果您想减肥，留下早餐糕点和肉桂卷属于他们的展示柜。 有几个以上的时间，是好的，但请不遗余力的糖。 至少早餐！
*我之所以强调削减糖，是因为它会导致突然降低血糖水平，随后在穗。 由于这种效果，你会渴望食物了，在不到一个小时的时间，然后再过分沉迷。 这导致约400-500多余的热量，每小吃，从长远来看这将花费很多。
*蛋白质是很好的，只要他们是烤或烤。 鸡蛋，你可以让他们煮沸或偷猎。 选择麦片时，选择全谷物的变种，但确保它们是无糖的。 脂肪是强制性的，但一把坚果的形式。 乳制品也是必不可少的，但在适度和低脂肪的版本。
*商店带来了酸奶，虽然要格外注意，即使是低脂肪的甜。 在家里做酸奶将是最好的选择。 它含有有益的细菌，充足的蛋白质，脂肪，不会加糖。
咖啡多增性欲
*是绝对没有理由让你放弃你的早晨杯茶。 可以非常有你的咖啡也喝，甚至当试图减肥。 但是记住，沏了你最喜欢的咖啡，尽可能接近原来的。
*我的意思说的是，它不是咖啡，但附加产品，如糖 ??，糖浆，奶油，冰，霜，有时的爱尔兰版本，增加了英镑的。 所以，你走，不排除咖啡，但沟的附加元件。 保持减去他们一个接一个，每次你这样做，你会一步步接近一个健康的早餐。
（甜）汁一杯
一个高大一杯果汁在早餐可能是你的日常生活中，你甚至会感觉良好。 但事实是，这些商店买来的果汁装糖。 有玻璃，一旦在一段时间，是可以接受的，但喝它每天只意味着增加不必要的热量。
*不只是果汁，甚至是水果冰沙含有过量的糖，应被排除在你的早餐清单。 一个更好的选择是将提取新鲜果汁和不甜，或者干脆吃整个水果。 整个水果会提供必要的维生素和矿物质，连同纤维。
*但是，如果你认为突然离队果汁和冰沙实在太难为你，不要烦恼！ 下一次您访问百货公司，拿起那些'100％果汁“的果汁，提到他们的标签。 “100％果汁”是没有人造甜味剂。 他们酷似天然提取果汁的味道。 在冰沙的情况下，喝较小的部分，或从一个较小的玻璃。
早餐酒吧和鸡尾酒！
*早餐吧，又名燕麦棒，不帮你减肥。 惊讶的吗？... 因为你想，否则？ 虽然这些酒吧都含有某些成分，是健康的，他们也包含非有营养的东西，都装有糖的一种形式或其他。
*建议您检查标签了吧，挑一个，只有当它包含小于15克的糖，至少到5克纤维，以及超过5克的蛋白质。
*字'鸡尾酒'，我想我的手指指向所有含酒饮料。 你早上吃饭是为了养活你们，而不是敲你。 至少跳过血腥玛丽直到午餐或翩飘香。 此外，鸡尾酒将增加至少100-150身体多余的热量。
并非部分控制
*它不仅是数量的项目，你必须在你的早餐，也有部分的大小。 您可能有全麦谷物，低脂牛奶和一些瘦肉。 梦幻组合的早餐！ 但是，如果你吃了这三样东西，在这样一个多余的就足够至少3人的早餐要求！
*建议你坚持各一份。 我给你一个粗略的部分的大小。 对肉，鱼，家禽，它应该是相当于一个新的皂条的大小。 水果和蔬菜应等于一个网球的大小。 虽然奶制品，如奶酪，应该是四到五个立方体。
*如面食，面条，大米或谷物产品，你握紧拳头的大小应该作为一个基准，这适用于熟制品。 脂肪，像花生酱，咸黄油，面包利差，或坚果，应该是一个乒乓球大小。
