没有什么更令人沮丧的比住宽清醒后，整个世界已经进入了梦乡。如果它需要你的年龄睡着了，一夜又一夜，这真是一个值得关注的问题。然而，你越担心，越长，将采取从这个问题中恢复。如果你只是无法阻止自己伸出，一瓶安眠药，再想想。一旦你开始服用这些药，他们可以成为习惯的形成， 如果你患有慢性失眠，尝试做一些改变生活方式，而不是浪费你辛苦挣来的钱，对失眠的治疗方法和治疗。坚持健康的饮食习惯，保持正常的睡眠时间，去健身房锻炼，或在家里锻炼。按照这些提示，我向你保证，你将不再被这个问题所困扰。此外部分的这篇文章，告诉你如何创建一个沉睡在你的卧室里的气氛和习惯，将有助于更快地诱导睡眠。
自定义你的卧室
购买一个像样的床垫
一张好的床垫是值得你花的每一分钱。投资在一个良好的床垫，给你充足的空间来走动，而你的睡眠。您还应该确保您的床垫不能太软，也不能太硬。一个错误的床垫上睡觉，可能会造成肌肉劳损和腰部疼痛。在选择床垫的同时，确保其提供了充足的支持和调整脊椎的自然曲线。
如果它是你的房间隔音的噪音让你清醒，隔音你的房间是一个好主意。关闭所有窗口，如果你住在一个地方，你经常听到的噪音的车辆通过。你也可以考虑戴耳塞。尽管所有的努力，如果你不能阻挡外部噪声，白噪声机购买。这些机器产生一个中性的嗡嗡声，并切断所有的外部噪音。
如果你患有失眠，调节灯光，漆黑的房间，将真正帮助你快速睡眠。对于那些谁不能睡在黑暗中，使用柔和的光线，真正帮助。柔软的卧室光触发我们的自然睡眠周期。使用低瓦的灯泡，在卧室里阅读，同时保持明亮的台灯。
调节室温
是，睡觉前，重要的是要调整你的卧室的温度。一个良好的夜间睡眠的理想温度是65至72°F。虽然气候条件适宜，不受干扰的睡眠不同，从人到人，研究人员认为，一个稍微凉爽的房间提供良好的睡眠。
凌乱的卧室，往往不是一个杂乱的生活方式，显示，清除杂波。你的卧室是一个地方，在你的家，应该是无杂波。组织最好的房间，您可以和存储所有的混乱，无论是在衣橱或地下室。你的卧室应使用的只有一件事-睡觉。走出房间的电视和电脑。使用干净的白色的床上用品，以冷静的头脑。将一个喷泉的床头柜上。移动水声，舒缓，放松你的神经，以及，帮助你入睡，在更短的时间内。
实践中，这些睡眠诱导习惯
有一个三小时的快速
有你的晚餐，睡前至少3小时，将确保您不必数羊。你的晚餐应包括大量的沙拉和绿色蔬菜。避免咖啡因和酒精，睡前服。睡前吃一个香蕉或苹果。
养成良好的睡眠卫生
放松了几个小时，睡前帮助您准备睡觉。你的床单和枕头上洒几滴薰衣草油。喝一杯热牛奶，蜂蜜少许，睡前，一定会帮助你更快入睡。别忘了睡前刷牙，牛奶和蜂蜜中的糖分，可能会导致蛀牙。如果你不喜欢纯牛奶的味道，你可以试试热巧克力代替。然而，确保它不含咖啡因或者你会难以入睡。您可以尝试2周政权看，如果你的身体很容易适应这种习惯。
设置固定的时间，
我们的身体需要设定的程序能够执行所有的日常活动在其最好的。同样，它需要一组为第二天的休息时间，以节省能源。因此，试图在同一时间睡眠和唤醒每天。有时，例如像一个周末，你都禁不住熬夜，这是可以理解，但不要使它成为一个习惯，扰乱精心设置的程序。如果你要修改你的睡眠定时，给你的身体足够的时间来适应新的常规。
洗个热水澡
你的浴室有香味的蜡烛光。如果可能的话，用薰衣草和香草油按摩服务。按摩后，加几滴洋甘菊油浴水。闭上眼睛，浸泡香味。温暖的香味的水会放松您疲惫的身体，并帮助你的睡眠像婴儿一样经过一夜。
限制白天小睡
开始适当的睡眠时间表，限制白天小睡。害得自己在白天小睡，将帮助你在晚上睡得越早。但是，如果你只是离不开它，不要延长午睡超过20分钟。
缸径自己入睡
如果经过这么多的努力，你还是无法睡觉，在电视上切换，将不利于。尝试睡前听一些舒缓的音乐。您还可以阅读报纸，通过你的工作文件或脱脂。读诗，也将有助于放松心灵。但不要占用的犯罪惊悚片，这将使你说，“哎呀，这是四点了！”。
练习深呼吸
尝试一些深呼吸练习。穿宽松的棉质睡衣。舒适地将自己定位在你的背上，猛吸。观看你的胃上升。数到六，然后呼气。重复这个练习10分钟。毫无疑问，您将享受一个良好的夜间睡眠后。
卧室外的
一个最常见的原因，人们无法入睡，尽快为他们躺下，保持压力的压力，他们在卧室里进行，无论是工作压力大，家庭问题，冲突等精确的，即使你尝试上述所有的方法来获得睡眠更快，但有一个紧张的心态，方式为你工作。因此，无压力，同时保持你的头脑，你想睡觉。
学习入睡快很容易，如果你只要按照这些提示。如果您已经尝试了一切，你仍然不能得到睡眠，你可能患有睡眠障碍。在这种情况下，请咨询医生正确诊断和治疗。
