便秘是最恼人的健康问题，我们经常在生活中体验。 随着身体的不适，它也有一定的不良影响，在头脑中。 一个人不能专注于任何任务时患便秘，因为不安和不适。 因此，为了缓解便秘，许多人选择过的非处方药。 然而，这些药物可能对身体产生不利影响，因此，更好的选择是选择天然的治疗方法，如练习瑜伽。
被定义为一个自愈系统，包括呼吸练习，姿势和冥想瑜伽。 虽然植根于印度文化，瑜伽在西方实行，作为一个体育锻炼和放松疗法来控制压力，这可能是便秘的主要原因。 练习一些瑜伽练习可以帮助你的消化系统放松和缓解便秘。
不正确的饮食和水的摄入量不足，也会引起便秘。 在体内的水分含量不足可能导致的肠蠕动频率降低，使得人通过大便硬化，在某些情况下，难以忍受的疼痛。 大量的水果和蔬菜（最好是绿叶蔬菜）在饮食方面，摄入足够的水，和正规的瑜伽练习是一个伟大的组合，以帮助预防便秘。
缓解便秘的瑜伽姿势
孩子的姿势（Balasana）:这个姿势被称为伴有便秘，以减轻疼痛。 这个姿势，膝盖把你的肚子必要的压力，缓解气，消食。
*要进入孩子的姿势:坐在地板上，折回来了，你的腿，让你的臀部是你的脚后跟上休息。 现在，呼气时，让你的躯干向前弯曲你的大腿上休息。 在你的身体前面双臂平伸手掌朝向地面。 拉伸，直到你觉得你的躯干长度和你的肩胛骨伸展。 保持这个姿势至少30秒钟。
风溢流姿势（Pawanmuktasana）:风溢流姿势在髋关节，促进血液循环，并有助于释放紧张在后腰。 它帮助身体适当的消化和易于释放的气体。
*要进入风溢流姿:侧躺在你的背部和呼吸英寸呼气时，屈左膝拉向你的胸部。 握紧你的手周围的胫骨弯曲的腿，向你的胸部，然后按你的大腿。 保持右腿伸直。 5 - 7深呼吸，同时担任该职务。 松开握你的腿，同时吸入，呼气时收紧。 这个姿势，把你的腹部上的压力，并有助于释放气体，同时放宽的消化道器官。
犁姿（Halasana）:犁姿势有助于加强和调理腹部肌肉，同时提供缓解便秘。
进入犁姿:进入一个完全倾斜的位置，然后尝试来支持的肩膀站立姿势。 现在，虽然支撑你的下背部，让你的腿掉落在你的头上，直到碰到你后面的地板上。 一旦你落户的姿态，消除你的手慢慢地，他们在地板上休息。 保持该姿势约15秒钟。
鞋匠的姿态（受困Konasana）:皮匠的姿势有助于控制血压，从而预防便秘转向严重。 它刺激腹部器官，改善消化系统循环的按摩。
*进入鞋匠姿势:坐在工作人员与你的双腿向前伸直姿势（Dandasana）。 如果它是很难在工作人员的姿势端坐，提升你的臀部坐骨下放置一个毯子。 现在，绘制你的膝盖轻轻地，慢慢接近你的骨盆，避免矫枉过正，因为它可能伤害。 用你的双手抓住双脚，同时放置在地板上的脚的外缘紧紧。 只要你能保持这个姿势。
半主鱼类构成（Ardha Matsyendrasana）:这是一个扭曲的瑜伽姿势，帮助缓解便秘通过压缩和拉伸消化器官，刺激大肠。
*进入鱼的半主姿势:坐在员工姿势与你的腿伸在前面，臀部支持折叠毯。 弯曲你的膝盖和左腿下，你的左髋关节外侧滑动你的右脚。 现在，把你的左腿比右腿脚平放在地板上，膝盖指向天花板。 支持与左手的手指的姿势把持地板。 右肘应搁在左膝，并在向上的方向指向。 这个姿势让你的腹部肌肉，适当的扭曲，刺激消化器官。
眼镜蛇姿势（Bhujangasana）:眼镜蛇姿势有助于加强腹部和缓解压力。 施加必要的压力，肾上腺和艾滋病正常的血液循环在整个身体，这反过来，帮助消化。
*要获取到的眼镜蛇姿势:躺在你的肚子上和你的手掌放置在地板上除了胸肌。 现在，虽然吸入，抬起你的头和胸部，直到手臂完全伸展在直立位置。 保持该姿势几秒钟，并降低人体呼气时慢慢地在地板上。
斜倚英雄构成（Supta Virasana）:此姿势有助于平复神经系统和血液循环正常化。 大吃一顿后，如果执行的姿势可以有助于缓解胃痉挛，防止便秘。
*斜倚的英雄姿态:你的臀部之间的高跟鞋在地板上休息，和你的手放在大腿上。 从这里，将你的手，你的前臂上，直到你可以放心。 如果你觉得在这个位置上没有什么不适，你可以将你的双手，进一步回，直到你在你的背上休息。 保持该姿势约30秒，与你的背部离开地板。
