均衡的饮食生活中是一个非常重要的因素，一个健康的身体和心灵，有助于广泛...
不知为什么名人看他们的方式做？一些人是如何设法保持该晶圆厂的机构，而我们大多数人只能穿衣服设法隐藏我们的腹部脂肪和笨重的武器？为什么有些人从来不去看医生，而另一些则在清理长期住院费浪费了一半的工资。答案就在于他们的饮食。不只是一些流行的饮食，他们是跟随，但一个正确的，健康的饮食习惯，在那里他们不挨饿，但吃。避免特定人群食用的信念相反，均衡饮食，其实就是吃各种食物提供人体一天的日常运作，它需要的全部营养。
均衡的饮食其实是什么
均衡饮食的重点主要有两个方面：
吃正确的食物种类。
吃在正确的数量。
没有上述两个是相互排斥的。均衡饮食可以叫吃正确的食物类型，只有当你在正确的数额，即按你的身体需要。吃正确的食物数量不足没有帮助，也不帮助时，过度吃。这不过是常识，谁是更积极的需求，一个人吃多了，一个人是不太活跃的需求，要少吃。鼓励你省略一个特定的食物组的饮食应该永远遵守。每种食物组中包含不同种类的营养素，我们的身体绝对需要所有这些，但在不同的金额，其变化是从人到人。当谈到采取健康的饮食习惯，一个尺寸不适合所有。大家都导致不同的生活方式，来自不同的背景，有不同的专业和健身水平。所有的食物是好的，吃的时候按你的身体的需求。没错！即使是脂肪和碳水化合物。怎么样？让我们来看看。
它包括什么
碳水化合物
我们都知道，碳水化合物被归类为简单的和复杂的。但你还需要知道的是，他们也被归类取决于他们的快与慢的碳水化合物的血糖指数。快速的碳水化合物是那些迅速得到转化为脂肪，而慢的碳水化合物没有得到作为脂肪存储，并为我们提供能源。慢的碳水化合物，纤维含量高和低血糖指数。这些被发现燕麦，大麦，全麦面包和面食，扁豆，以及糙米。提供身体所有的能量，它需要进行一天的日常职能。快速的碳水化合物有纤维含量低和高血糖指数。强烈建议您不要吃这些随着一顿饭，但他们本身作为一餐吃。这些被发现在饼干，蛋糕，糕点，白米饭，冷饮，和糖。让这些有限的每周两次。然而，一些快速的碳水化合物，如水果，果汁和白面包三明治，可以消耗10分钟，你的锻炼，以提高你的能量水平。一个均衡的饮食包括： ⅓每餐中的碳水化合物，即约225至325克。你需要碳水化合物（阅读：慢的碳水化合物） ，因为：
他们调节排便，由于其纤维含量高。
他们保持激素平衡。
它们刺激免疫系统的功能。
他们产生强大的抗氧化剂，保护身体细胞免受损坏。
蛋白质
蛋白质扮演各种角色，在我们的身体的运作。它们的主要功能是建立和修复身体细胞。蛋白质是必要的，因为碳水化合物，当它涉及到保持一个适当的饮食。他们不仅帮助你减掉多余的脂肪，也有助于增加流通和储存的脂肪动员。他们还帮助，帮助我们对抗感染的抗体。量高的鸡蛋，鸡肉，鱼，奶及奶制品中的蛋白质被发现。你应该在你的日常膳食中包括约50克至175克的蛋白质。
注：低蛋白饮食不工作，也没有一种高蛋白。当吃过量高，蛋白质会转化为脂肪，过程称为脱氨。
脂肪
对我们的身体脂肪是坏的信念是什么，但一个神话。他们就像人体所必需的作为其他食品组，但只有在少量。油脂保护我们的心脏，肾脏，肝脏等重要器官，等他们润滑关节，也可输送脂溶性维生素A，K， E，D的身体周围。总之，不只是有一个健康的身体所需的脂肪，他们寄托对生命本身是必要的。脂肪存在于红色肉类，比萨饼，各种油类。 1克脂肪含有9卡路里的热量，因此，应该更仔细地食用，以避免体重增加。你应该有脂肪每天只有65到85克。海鲜，坚果，牛奶和奶制品，橄榄油和亚麻籽，每天应食用的脂肪（单不饱和脂肪）的良好来源。反式脂肪或饱和脂肪，如红肉，油炸食品，饼干，蛋糕和糕点的来源，应尽量避免。
维生素和矿物质
维生素和矿物质的像上述食品集团，不为我们提供能量，但它们是重要的，让我们的身体可以利用它得到的能量来自碳水化合物，蛋白质和脂肪。这些发现大量各种水果和蔬菜。它们作为催化剂和辅酵素在我们的身体中发挥非常重要的作用。由于种种原因，我们需要他们，从身体的成长和发展，调节荷尔蒙。
维生素A，D ，E和K是脂溶性维生素，牛奶中发现，绿叶蔬菜，五颜六色的水果，植物油，燕麦和全谷物。由于他们是脂溶性的，他们很容易储存在体内，因此不应该被消耗过量。维生素C和B（他们都）是水溶性维生素，应每天消耗。我们需要他们产生激素，维持呼吸道系统，保护我们免受心脏疾病，并帮助消化。这些被发现在大量的鸡蛋，奶酪，鱼类和坚果。为了确保你得到足够的维生素，旨在用不同的颜色吃水果。
矿物质如铁，锌，钙，镁和铜是非常必要的身体。他们保持我们的骨骼和关节的健康，调节血压，预防粉刺，皱纹，等他们发现，在牛奶和奶制品，绿叶蔬菜，肉类，鱼类，蛋类，五谷杂粮。
纤维
纤维是帮助我们的身体，防止便秘，营养和促进健康的消化。它还使肠道内正常工作。不仅如此，纤维也有助于我们从暴饮暴食。光纤中发现黄瓜，甜菜和胡萝卜。在饭前吃，填饱肚子，从而防止暴饮暴食。更专注于吃未加工的食物，富含天然纤维，如糙米，大麦，豆类和坚果。把肉蔬菜也应避免，保留纤维含量。
拾遗
今天，我们从市场上购买的蔬菜和水果，经过大量的处理，才达到我们的家门口。在此期间，成为养分含量相对较低。可怜的储存条件下进一步帮助解决这个问题。另外，我们添加各种不同的调味料和香肠，而他们做饭。因此，最后我们的身体吸收的营养量非常低，从而导致营养缺乏。服用补充剂来弥补同一确保身体适当的营养。我们的身体需要定期补充维生素A ， B ， E和C补充剂和矿物质补充剂的锌，钙，铬和硒。然而，它始终是一个开始之前，必须咨询你的医生。
水
水是最必需的营养素，我们的身体需要。没有水，所有的碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，你消耗的是一个纯粹的浪费。为什么我们的身体脱水的根本原因是我们的生活方式都可能导致今天。我们吃太多的加工食品，喝了很多的充气饮料，并消耗大量的咖啡因 - 这一切让身体脱水。我们只喝水解渴，而不是满足身体的需求。如果你的身体是不是保湿，肌肉收缩，关节开始伤害，使皮肤失去其所有的光芒。另外，它也干扰了心脏，肺和肾脏的正常运作。一天喝10杯水是必须的。但是要记住，你应该总是不时抿水时间不吞掉了很多。在同一时间囫囵吞枣太多的水会导致水潴留。
均衡饮食的重要性
防止感染和疾病
在一个均衡的比例将消耗所有的食物，帮助你的身体防止许多感染和疾病。如果身体得到所有必需的营养物质，它会提高的免疫系统的功能，这是负责预防各种感染。通过均衡饮食，可以减少受到影响的疾病，如癌症，糖尿病，血压高或低，和心血管疾病的可能性。它还可以防止你从不同的季节性过敏。它不仅让你强健的体魄，但太弱智提醒。
控制体重
今天，每个人都想看起来像模型和名人。肥胖者要减肥变得薄，薄越来越薄甚至痴迷。人们不明白，是合适的，并不意味着看起来像时尚电视型号（这也是不'中'了） 。肥胖是今日的主要关注。走的是一条繁忙的生活方式对人的健康的收费。消除从你的饮食是碳水化合物和脂肪只这样做弊大于利。减肥是没有火箭科学。毕竟，与疾病的人也减肥。实际上，更大的疾病，更大的重量损失。因此，它不会饿死，将会使你减肥，饮食不当。这同样适用于这些人谁想要发胖。均衡饮食，保持适当的体重是仅此的关键。
促进健康的身体发育
如果身体得到所有必需的营养物质，它会定期肯定是合适的。这将是远离感染和疾病，这反过来又会促进身体健康成长和维护。均衡的饮食应特别落实在日常的成长中的孩子或一个十几岁。此外，您将能够轻松地执行物理任务，而无需任何对身体的劳累。
让你在精神上适合
均衡的饮食也将是有益的精神状态。你会开始感觉更活跃（没有喝咖啡加仑） 。因为，如果双方的身体和心灵都处于良好的状态，他们会相互配合来帮助你做出正确的决定，并有效地解决问题。这也有利于提高你的记忆。它可以防止感到昏昏欲睡或弱。均衡饮食将始终提供所有的能量，它需要你的身体，从而使你感觉更活跃。
帮助你看上去很美
是的，你没有听错。均衡的饮食不仅是关于内部健康，它是关于一个人的外部状况。辉光，你看到的人的皮肤和闪耀在他们的头发是不是总是因各种美容美发产品。这是他们的饮食。如果身体提供所有必要的营养物质，对皮肤和头发也变得更加健康。均衡的饮食还可以防止我们的身体老化，从而给我们一个更年轻的外观。
事实是，没有养分可以单独工作。他们都需要被吃掉的组合，以谋取最大的利益。只有当所有的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素等，吃在正确的数量，我们可以体验健康状况良好。一个健康的身体，它不只是均衡的饮食，是必不可少的，它具有结合适量的睡眠和运动。这三样东西，包括在你的日常工作，将确保你不仅有一个健康的身体，但也是一个健康的心态。因此，继续前进，并采取健康的生活方式。不要等到一个月甚至在下周一一号。因为，当谈到自己的身体健康，现在是时候了！
免责声明信誉藏药网www.xyzyw.cn：建议您咨询营养师或营养师才开始上任何一种饮食。个性化的饮食，会更有利于你的整体健康。
