消化系统常见的，痛苦的，令人沮丧的状况是便秘。它影响到每个人在某些时间点。妇女和老人都知道遇到这种情况比其他人更。一般情况下，谁不排便时间超过三天，据说是从这种情况的痛苦。虽然便秘可以通过许多基本的医疗条件造成的，在大多数情况下，这是因为一个人的饮食习惯。在这里，我们争取的食物种类而通常导致便秘的大多数人。
远离......
乳制品：或许，背后便秘最常见的罪魁祸首是奶制品。由于这类食品都是高脂肪，低纤维，它们不容易被消化，并通过胃肠道缓慢移动。这干扰了消化系统的正常运作，而且影响之一是便秘。乳类食物，你必须避免，防止便秘常见的例子包括：全脂牛奶、奶酪、黄油、冰淇淋
甜东西：我们的味蕾肯定喜欢含糖的食物，但消化系统可能会觉得并非如此。再次，这类食品的得分低纤维和流体含量，但高脂肪食物。这使得这类食品完全没有任何的人谁是容易发生便秘。常见的例子包括：蛋糕、曲奇饼、糕点、发疯、糖果、含糖软饮料
快餐：快餐食品或加工食品不仅是臭名昭著引起便秘的人，但他们也通常与心血管疾病有关。当食物经过加工，他们失去了天然纤维。所以，如果你是谁的人有经常便秘的问题，那么你可能需要从你的饮食中排除这类食品或限制其摄入量。常见的例子包括：比萨饼、面食、薯条、汉堡、冷冻食品、玉米片
肉类产品：肉类食品是蛋白质的最高来源，但他们有自己的份额缺点了。消化系统不利于动物蛋白那样容易从植物中获得的蛋白质。所以，如果经常食用，肉类制品，尤其是红肉可能导致便秘。然而，应该指出的是，在自身的动物蛋白不引起便秘。但是，如果它取代了大部分富含纤维的食物在你的饮食，也可能会减慢你的消化导致便秘。那么，大多数专家的建议是，肉类产品必须搭配食物，如蔬菜和粗粮，提供充足的纤维相结合。
指针
我们可以从上述讨论中推断出的是，在饮食缺乏膳食纤维是像便秘问题的主要原因。但有一个问题在这里。如果您在过量摄入纤维，那么你可能最终有同样的问题。据CDC （疾病控制中心和预防） ，如果你每天摄取的热量为2000 ，那么建议您包含28款克膳食纤维在你的饮食。和为1000卡路里，14个克膳食纤维每天必须消耗。当涉及到纤维，引人注目的摄取的平衡是重要的。
