职业拳击手花几个小时在健身房一起出汗。 如果跳绳发现在他们的锻炼的地方，这是有原因的。 跳绳跳绳或不只是有助于建立耐力，同时也有助于加强协调。 即使它被广泛用于运动员，拳击手和短跑运动员特别是，该活动不仅限于它们了。 它正在慢慢成为流行谁想要保持健康人群中，但无法投入足够的时间吧。 每天跳绳半小时可以帮助你燃烧卡路里和语调的一些肌肉在体内。
易于学习和执行
一跳绳最突出的优点是它的简单。 购买一个质量好的跳绳，这可以从买卖健身器材的任何商店购买，你只需要投资20 - 30分钟你的一天。 跳绳通常由皮革，布料，或亲乙烯基制成。 他们是轻便和廉价; 因此，可以方便地随身携带。 这反过来，降低你跳你的锻炼的机会。 你甚至可以做到这一点，而看你最喜欢的电视节目，在休息间。 所涉及的技术是相当简单的，因此，简单易学。
跳绳对健康的益处
虽然简单，跳绳锻炼有相当它的信用的几个健康的好处，因为它正在慢慢成为健身爱好者的青睐。 它有助于提高灵活性，协调和耐力水平。 这些特征往往与运动员和其他运动员，这并没有太大的意义有关。 考虑到我们在液晶屏幕前花费的时间，它变得更加明显了健身从来没有对我们更重要的不是今天。 喜欢跑步和骑自行车甚至跳绳“主要”目标肌肉在你的腿，但这并不意味着它的好处仅限于单独的下半身。
在一个小时1000卡路里，帮助你减肥 - 以稳定的步伐，跳绳可以燃烧大约800。 可在这种情况下可以实现的心脏速率相当于跑步和慢跑期间所取得的心脏速率，而且也不会影响你的膝盖的风险; 而不是当你正确地至少做。 相反，它会帮助你加强你的小腿，手臂，肩膀，甚至腹肌。
这心血管锻炼会提高你的新陈代谢水平，让他们提升了很长的时间后你的运动完成的。 它会提高你的心血管系统，包括你的心脏，动脉和静脉，并保持心脏疾病在海湾。 即使是美国心脏协会承认这些利益和支持国家筹款计划，跳绳强心，有组织地提高对心脏的研究和教育资金推动它。
作为一个负重运动，跳绳也有利于你的骨骼。 通过改善骨质密度，它有助于保持骨质疏松症在海湾。 此外，它也有利于你的淋巴系统，该系统依靠肌肉的伸展和收缩，以消除废物和毒素从体内排出。
跳绳基础知识
有跳绳的几种技术，直接从基本的跳跃（即，既同时双脚在空中跳跃）和交替脚跳（即使用备用脚跳），以双下（跳跃更高，甩动绳子两次）和天书跳绳（使用两个跳绳，在不同的方向每次去，同时进行）。 大多数的这些技术强调上开始慢慢地和逐渐增加的速度为最大。 理想情况下，你可以从一个10分钟的会议，并增加了半小时以上以时间。 您甚至可以通过投入5分钟，每次交替用抗阻练习。
就像我们前面所说，这样做正确是很重要的。 你需要旋转你的手腕，使圆的时刻，而不是你的手臂。 你的手臂应尽量靠近身体两侧，与90°弯曲肘部。 你需要确保你选择的绳子的长短合适。 保持你的脚在绳索的中心，使手柄在你的胸前。 这将是您的理想长度。 您还需要确保有一定的缓冲你的双腿; 一双好鞋或运动垫都行。 你只会获得跳绳，当你做正确的益处。
对于初始的几天，用跳绳有氧训练会有点累; 特别是如果你正在服用身体活动长时间的休息后。 随着时间的推移，你会习惯它。 最近，很多人都承认这一点有氧运动的好处，并在他们的日常工作纳入它。 如果你不是他们中的一个，现在是时候了。
