对于那些有哮喘或任何类型的呼吸问题,特定的练习增加肺的能力是绝对必要的。因为你的肺将会越多,较小的呼吸问题你会体验。所以看看下面这篇文章如果你想要呼吸氧气更好。
呼吸练习有助于改善我们的肺活量。经常练习这些练习即使你没有遭受任何问题是伟大的整体健康。呼吸是我们存在的基础,所以,如果我们知道适当的技术来做,那么我们可以避免许多健康问题，要做到这一点,在平地上直立。然后在腰部弯曲,保持双膝失去和呼气尽可能多。遵循这个由恢复你的身材和吸入相同的速度。填写最大可能数量的空气在你的肺部,20秒左右。如果你做不到这点,看到适合你多少时间。在这数,延长你的手臂完全开销。最后,逐步放松,呼气和降低你的武器。这样做至少4次。
东方气息:为此,三个短脉冲首先通过鼻子吸气。不要呼气。现在,当你第一次吸气,双手举在肩膀水平在你面前。下一个,打开双臂向外,到了第三吸气,双臂应该开销。在这之后,当你呼气时,回到你的手臂在原来的位置在一个圆周运动。试着做它的10倍左右。
肋骨伸展:这是一个好的锻炼提高肺活量。肺部呼出最后一点空气,立着。呼吸逐渐和扩大你的肺。屏住呼吸大约20秒。在计数,保持你的手在你的臀部前面用拇指和小指在你的背部。慢慢呼气,放松,至少重复三次。
腹式呼吸:首先在一个舒适的姿势躺在你的背部。把一只手放到胸前,另一个在你的腹部。深吸一口气,慢慢地,感觉拉在中期部分。理想情况下,当你这样做时,手放在你的腹部会上升高于你的胸部。现在只有通过嘴巴呼气。然后从你的鼻子吸气,7秒左右。呼气,直到你完成数到8。当你接近完成,挤压你的腹部肌肉,以确保没有残余空气。
呼吸编号:闭着眼睛深吸一口气,然后呼出最后一点空气在你的肺部。再次吸气。现在你在你的头脑中想象数量1,集中精力同时吸入。呼气,屏住呼吸后2秒。呼气,你这样做,电影化数量2在你的心里。类似地,吸气可视化数字3。保持3秒的呼吸。同样呼气说4和吸入说分别为5和持续到8的计数。最后,重复整个过程从1到8,慢慢睁开你的眼睛。
深呼吸:这是最简单的。你可以躺着或者坐着在一个直立的位置。吸入尽可能多,然后慢慢呼气。这是它!你随时随地都能做,开车,坐在一辆出租车,在办公室里,烹饪等等。
除了上面提到的之外,你还可以去有氧运动和心血管练习。但在这里,你必须伸展自己逐渐越来越多一点即使你有点上气不接下气。瑜伽也帮助很大,为提高你的肺活量。
