便秘的主要原因今天是久坐不动的生活方式结合饮食纤维少。一种生活方式的改变包括富含纤维的饮食,喝足够的液体(减去咖啡和酒精),和有规律的锻炼可以解决便秘问题。
便秘是一种罕见的或排便困难。它是一种症状,不是一种疾病,被定义为有排便每周少于3次。如果你没有大便每日这并不意味着你是便秘。正常排便可能发生在一天3次,甚至三次一个星期。当一个人便秘,大便通常会干,努力,规模较小,非常困难和痛苦的消除。每个人都经历便秘在一些时间在他们的生活中。
原因
随着消化食物穿过我们的结肠,结肠吸养分和水分,形成了凳子被消除。肌肉收缩帮助凳子进一步从身体和消除。便秘通常发生在太多水吸收了结肠癌和大便干燥和努力。肌肉很难通过通过冒号。
便秘的主要责任几乎总是糟糕的饮食和生活方式。还有许多其他原因便秘其中可能包括一个或多个以下。
*缺乏纤维饮食
*没有喝足够的液体
*消费过度的牛奶和奶制品(也可能导致一些腹泻)
*某些药物
*过度使用非处方泻药
*晚期妊娠
*改变生物钟由于不稳定或频繁的旅行(特别是不同的时区)
/没有体育活动
*脱水
*推迟在排便时的冲动
许多人觉得,他们必须有一个每天排便。如果这不会发生,他们倾向于过度使用泻药,时间成为强迫性的习惯。甚至过度使用止痛药、抗抑郁药、补铁剂,抗酸药可引起便秘。
自然疗法
便秘的治疗方法在大多数情况下会简单改变你吃的方式,保持健康和积极的生活方式能帮助消除便秘。
膳食纤维
纤维是最重要的成分,可以帮助在自然便秘。你应该多吃尽可能多的纤维。它有助于形成一个柔软而笨重的凳子上。是很好的纤维来源大多数水果和蔬菜,特别是绿叶蔬菜。是优良的纤维来源西兰花、卷心菜、胡萝卜、菜花、南瓜,生吃或解冻。菠菜、豆类、全麦麦片煮都是不错的选择。水果如苹果、桃子、橘子和树莓有助于增加纤维含量。限制食物,不包含纤维等加工食品,冰淇淋,奶酪和肉类过剩。
增加水消耗量
摄入足够的纤维没有足够的液体将后使用。最好的液体,你可以使用纯自然水。每天喝大量的水。您还可以包括新鲜水果和蔬菜汁。是透明的,蔬菜汤本身或一顿饭之前将有助于帮助消化。避免含有咖啡因和酒精的饮料超过。咖啡每天有几次可以精力充沛的和有益的,但是当它成为一种瘾,你必须每小时喝杯,只会增加酸度,引起消化不良和便秘加重。酒精当在非常少量的好处是众所周知的。但如果它是一个成瘾,这是灌超过它可以引起无数问题,如消化不良,肝脏和肾脏问题,过度的便秘或腹泻。
限制糖消费
人爱吃任何含糖,它将发现自己大部分时间便秘。将糖摄入量最低。如果你是一个正常的人没有问题,如糖尿病,这是完全正常的使用自然糖;但在极限。限制你的冰淇淋和糖的摄入量糕点。
亚麻籽是泻药
许多天然治疗便秘利用亚麻籽。混合等量的亚麻籽、葵花籽、芝麻。亚麻籽是最重要的。如果一个可用的其他两个种子不可以换成杏仁。轻轻烤种子去除水分。让它很酷,然后磨成细粉。两勺这粉在早晨醒来的时候,只是在晚上睡觉前。遵循这一满杯的温和温暖的水。您甚至可以混合谷物或沙拉,但最好是用温和的温水。后你喝更多的水消耗粉越好。从不吃比建议的粉。它可能会适得其反。
添加一汤匙亚麻籽两杯水,煮大约10分钟,直到它得到一个轻微的果冻状的一致性。再加上一汤匙的天然的苹果醋。喝杯这只要你在早上醒来。在几天内排便应该规范化。
