你的心是一台机器,不断注入血液。就像每台机器需要维修,你的心也需要一点关心和关注。但是很明显,你不能把你的心服务站,定期维护。因此,保持一个健康的饮食习惯是你所能做的一切,让它硬朗。拥有一个正确的饮食,是仅此的方式防止心脏的疾病。今天,患心脏病的风险,相关问题对男人和女人都是平等的。40岁以后,是一个女人必须照顾她心脏的健康来领导一个健康的生活对于一个健康的家庭。
有害的脂肪
专家说,每天食用高营养食物可以减少心脏的风险80%。因此,重要的是要了解你的食物如何影响你的心。限制饱和脂肪的摄入,放弃任何形式的反式脂肪是最好的方法减少坏胆固醇和低密度脂蛋白的水平。避免了黄油,奶酪,黄油,甚至白色奶油面包和食物远离这些脂肪。代替高脂肪的食物,如油炸土豆烤土豆和煮你的食物健康的油,如橄榄油、红花、向日葵和油菜。开始你的一天只吃蛋清和普通的面包。这是一个更好的主意比无味的燕麦早餐。你不需要做出重大改变你的饮食健康的食物。小的改变就像添加蔬菜、水果和低脂替代品对你的食物会让你的心脏健康。
低胆固醇
低胆固醇是罪魁祸首心脏相关的问题。看你吃的东西是仅此的方式控制你的胆固醇水平。避免高密度脂蛋白或坏胆固醇的理想方法是通过保持远离油炸包装食品。更换芯片,饼干,薯条和水果,蛋白质和纤维食品是最好的方式避免任何形式的胆固醇的摄入量。坚果、鱼油、橄榄油和食物含有甾醇类物质或固醇,阻止胆固醇的吸收。简单地避免包装食品,以降低你的胆固醇水平。
没有加工过的食物
吃大量的加工食品可以你的心的主要风险。方便食品等打包晚餐,加工肉类和奶制品是有害的心脏,必须尽可能避免。取代这些新鲜食品,水果,沙拉,汤,新鲜的肉类。食用过多的盐会增加你的血压,这使你患心脏病的风险。从而减少钠的摄入,避免加工食品尽可能多的是一个伟大的方式保持健康。盐,而是尝试添加香料和草药对你的食物好吃。
除了吃健康的食物,同样重要的是,你每天锻炼。心血管运动使心脏强壮,改善血液循环。有规律的锻炼增耐力,提高灵活性和减少身体脂肪,从而最小化风险你的心。平衡你的运动和饮食,保持专注于纤维食物富含营养和一个伟大的帮助保持心脏非常健康。他们不仅降低心脏病的风险,但也帮助减肥。回到吃自制的食物新鲜和成分可以被监控。烤或煮你的饭,而不是煎。健康的食物和健康意识的关键是心脏健康一辈子!
