吃了促进胶原蛋白的食物 - 赋予结构和强度对皮肤的不溶性纤维蛋白 - 可以很长的路要走，在保持皮肤健康。胶原蛋白是皮肤的结缔组织的主要组成部分和位于下方的表皮。虽然胶原自然发生在我们的身体，它的生产随着年龄的增加，其对皮肤的紧致度和弹性负面影响减少。衰老的这些迹象可以延迟甚至逆转，由具有食物，帮助促进胶原蛋白。
富含ω-3脂肪酸（例如包括亚麻籽，坚果和冷水鱼），富含抗氧化剂（如豆类和浆果），以及食品含有大量的维生素C（柑橘类水果），是居前选择，当涉及到胶原蛋白促进食物。在这里，我们给你的这些例子，以及它们如何促进胶原蛋白的生成，从而帮助我们保持皮肤健康的解释。
柑橘类水果
为庆祝其维生素C含量高，柑橘类水果可以促进胶原蛋白的生成。维生素C，其抗氧化活性，可清除上已知会削弱胶原自由基。因此，有富含维生素C的水果如橘子，柚子和柠檬甜可以帮助保护胶原蛋白，保持肌肤健康。维生素C也有利于赖氨酸和脯氨酸转化为羟赖氨酸和羟脯氨酸分别，其工作以加强胶原组织。
红色蔬菜
番茄红素和花青素，红色蔬菜，如甜菜和番茄中发现的两个强大的抗氧化剂，有助于增加骨胶原（胶原蛋白的前体），不足的水平，其中，负责失去弹性和紧致的皮肤。所以，这些蔬菜间接促进胶原蛋白的产生和减少皮肤皱纹。而且，这些抗氧化剂也使皮肤免受紫外线的伤害，称为加速皮肤老化的因素造成的破坏性影响安全。
浆果
经常食用浆果，无论是草莓，蓝莓，黑莓或者，也可以帮助保持肌肤水嫩柔软。这是因为浆果是非常高的原花色素，保护免受自由基的破坏胶原蛋白的抗氧化剂。换句话说，它们提供一个强有力的抗氧化剂冲头，不仅中和自由基，也可以在最优化的胶原蛋白的功能作出贡献。
橙色的蔬菜
橙黄色蔬菜，如胡萝卜，南瓜，西葫芦，山药含有丰富的维生素A，营养，有助于促进胶原蛋白的生成。暗沉皮肤，皱纹和细纹的形成已与维生素A缺乏症。因此，对于顺利水嫩的肌肤，请确保您有足够的摄入橙色蔬菜。
菠萝
菠萝蛋白酶，存在于菠萝天然酶，也被认为是有效的，以支持胶原蛋白的形成。此抗炎酶，口服时，被发现以减少与伤口有关的组织肿胀。它也可以帮助重建胶原蛋白和皮肤的健康结缔组织。因此，对于一个坚定的，强大的，健康的胶原蛋白，请确保您有菠萝日常的大手笔份。
大蒜
大蒜是有机硫化合物，帮助胶原蛋白合成的极好来源。硫支持皮肤的结缔组织功能。所以，加入生蒜几丁香您的餐点可以给你一些最有价值的硫化合物，能够帮助提升皮肤的健康。
绿色蔬菜
胶原蛋白刺激的饮食是不完整的深绿色蔬菜，被认为是维生素C深绿色蔬菜，如芦笋，甘蓝，生菜，大白菜和羽衣甘蓝最丰富的来源之一，由于其维生素C含量高，防止自由基从伤害皮肤的胶原纤维。自由基是已知的导致对皮肤的伤害的这个主要结构组分。然而，维生素C对抗自由基的伤害，并保留胶原蛋白，从而保持皮肤健康。
蛋清
据观察，赖氨酸和脯氨酸是两个必需氨基酸是起到形成健康的胶原蛋白主要作用。事实上，他们是胶原蛋白的基石，并通过天然来源，以便正在增加其摄入量，是提高组织紧致的理想途径之一。蛋清含有两个赖氨酸和脯氨酸的大量，因此将其纳入您的饮食可以创造奇迹，以改善皮肤的外观。
鱼
鱼类含有大量的ω-3脂肪酸，阻止生产某些酶，已知的攻击和破坏胶原蛋白。此外，ω-3脂肪酸而闻名其抗炎的好处，可以减少炎症贡献。此抗炎活性还支持胶原功能，如未经检查炎症是负责削弱胶原。因此，可以说，omega-3脂肪酸作为建设中的胶原支持“搭档”。所以，一定要提高你的omega-3脂肪酸摄入量有规律，以保持皮肤光滑而有光泽的鲑鱼和沙丁鱼几份。但是，如果你不喜欢吃鱼，有核桃和亚麻籽是获取omega-3脂肪酸的“鱼自由”的方式。地面亚麻籽每天只有2汤匙可以协助促进胶原蛋白。
除了吃胶原蛋白，刺激的食物，一定要多喝水，全天保持肌肤良好的水分。整体而言，如果你想保持你的皮肤的弹性，确保你在你的饮食中包含这些胶原蛋白，刺激的食物。
