便秘是不能被治好，除非病人放在一个适当的饮食对许多健康问题之一。便秘特点是痛苦的排便消化系统的健康问题。人患便秘发现它非常难以消除粪便排除体外。这是因为，大便硬，干燥。作为一个结果，患者的斗争，消除固体废物。医生意见认为不健康的饮食习惯的背后是便秘的主要原因。然而，一种简单，廉价的解决这个问题的方法是吃的食物，减轻便秘。以下一些简单的饮食变化能创造奇迹，以摆脱这个麻烦的情况。
食物对于缓解便秘
已知会缓解便秘的食物是包括在饮食对便秘的人。有很多的选择，当涉及到食品，有助于改善这种状况。这些食物很容易在市场上，一个没有花多少钱，包括他们在他们的饮食。一些食物的列举如下：
富含纤维的食物：消除便秘关键是软化大便。这是可能的，如果纤维是由饮食中的一个组成部分。纤维增加了大量的粪便，从而有助于恢复正常大便的质地。因此，高纤维饮食是必不可少的，以减少便秘的症状。新鲜水果和蔬菜，如西红柿和卷心菜含有高量的纤维。西兰花，草莓，黑莓，核桃，小麦，麸皮，五谷杂粮是一些纤维食物对软化大便有帮助的，这样才便于疏散。每天摄入20-35克纤维，有利于缓解便秘。那些便秘寻求救济还应包括食品，如黑麦，大米，豆类和燕麦在他们的饮食。包括全粒大米或新鲜全麦面包的饮食不仅可以缓解，但还可以防止便秘。含有高含量的膳食纤维的食物包括：生的蔬菜如胡萝卜，土豆和豌豆、沙拉绿叶蔬菜制成、葡萄干、梅子（李子）
水果如日期和消化无花果援助，并为人们患便秘非常有益的。这些水果，富含纤维和矿物质，能帮助小时内摆脱便秘。水果如葡萄富含营养和维生素，纤维素和矿物质的丰富来源。因此，除了葡萄是缓解便秘的理想选择。这被认为是对缓解便秘最好的食物之一，另一后果的水果是木瓜。一个成熟的木瓜是容易消化，还提供了许多健康益处，因为它包含有慢性便秘常常建议只吃熟木瓜在早餐高量的维生素C和维生素E的人。
坚果：便秘是驾驶你疯了吗？如果是的话，那么它的时间来包括坚果在你的饮食。如果适量食用，杏仁作为一种天然通便剂，由于其纤维含量高。慢性便秘患者也可以通过吃生杏仁体验救济。谁曾尝试各种便秘的补救措施，但不成功，没有发现与摄入杏仁他们的肠道功能有很大的改进，许多病人。只是极少数人每天能创造奇迹，以调节你的不安排便。准确地说， 1/4杯生杏仁（ 35-40克）每天可以肯定是有益缓解排便。
亚麻籽：富含可溶性纤维，亚麻种子做缓解和预防便秘的双重任务。有一杯含有2大汤匙接地亚麻种子酸奶每天是有用的，以改善肠道功能。
豆类：您还可以得到由豆引入到你的饮食摆脱你不舒服排便。菜豆，斑豆和利马豆促进软便的形成，因为它们含有纤维的大量。经常吃豆沙拉的主要是由玉米，葱，柿子椒和斑豆的必将有助于缓解便秘。
酸奶：酸奶还有助于改善便秘的症状。据观察，饮食缺乏酸奶可以是便秘的原因。酸奶促进健康的细菌的生长发挥了在食物的适当消化的关键作用。这种细菌的情况下可以对消化过程产生负面影响，那么这可能会导致便秘。事实上，酸奶的消费是一种有效的治疗各种胃肠道疾病。
水：另一个原因大便变硬背后是水消费不足。因此，伴随着纤维的食物，它是绝对必要的日常消耗足够量的水。增加纤维的摄入量，但没有喝足够的水不会得到预期的结果。便秘的人会经常问，以增加他们的饮水量和其他流体，如水果和蔬菜汁。大约6-8杯水日常消费是必要的，以恢复正常排便。
除了包括蔬菜和水果在饮食方面，你必须远离已知会加重便秘某些食物。例如，加工食品，如薯片，乳制品（冰淇淋）和垃圾食品可加重便秘的症状。所以，直到你的便秘没有得到治疗，限制或完全避免这些加工食品。
便秘是不是所有的严重问题，但可以很烦人。通过增加这些营养丰富的食物，减轻便秘的饮食，可以在很短的时间跨度放逐便秘以及收获大量的其他的健康益处。
