人们通常认为健康的饮食作为一个全有或全无的命题，但对于任何健康饮食的重要基础是适度。 但是，什么是节制？ 从本质上讲，这意味着你的身体需要吃只有尽可能多的食物。 你应该感到满意，在用餐结束，而不是塞。 适度也是左右平衡。 尽管某些东西流行的饮食会让你相信，我们都需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维，维生素和矿物质的平衡，以维持一个健康的身体。
钙是，你的身体需要，以保持强壮和健康的主要营养素之一。 这是一个重要的基石终生骨骼健康的男性和女性，以及许多其他重要功能。
你和你的骨头将受益于多吃含钙丰富的食物，限制了耗尽你体内的钙储存的食物，并让你的每日剂量的镁和维生素D和K-营养成分，帮助钙的完成自己的工作。
推荐的钙的含量1000毫克，每天1200毫克，如果你是50岁以上。 试图得到尽可能多的你每天钙的需要从食物中尽量只使用低剂量的钙补充剂来弥补任何短缺。
良好的钙源包括：
奶制品：牛奶含有丰富的钙，很容易消化和被身体吸收的形式。 源包括牛奶，酸奶，奶酪和。
蔬菜和蔬菜：许多蔬菜，尤其是绿叶的人，都含有丰富的钙来源。 试试萝卜青菜，芥菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，生菜，芹菜，西兰花，茴香，白菜，西葫芦，四季豆，甘蓝，芦笋和蘑菇i。
豆类：对于钙的另一个丰富 来源，尝试黑豆，斑豆，芸豆，白芸豆，黑眼豌豆，或烤豆。
