如果你想在一个良好的身体状况是一个肯定的迹象你不太容易得心脏疾病,那么你可能不会有一个正确的观念。 确实好水平的物理条件是保持心脏健康的一个因素,但它并不是仅此一个。 简而言之,健身和健康可能是两个不同的学科,如果我们看看错综复杂。 它不是绝对必要的,一个健美运动员不容易开发一个心脏病比平均的人。
绿色环保
当我们的心,我们不能错过的重要性和植物性食物的好处。 蔬菜是谷氨酸的极好来源。 它是一类氨基酸有助于将血压保持在较低水平,安全水平,所以说。 更重要的是吗? 蔬菜缺乏胆固醇,脂肪,甚至卡路里,否则往往是引起心脏病的常见的罪魁祸首。 更不用说,维他命和矿物质的蔬菜提供给身体做最健康。
活动
如果没有日常锻炼,保持良好的整体健康就是多一项艰巨的任务。 练习不仅改善心脏功能,还有助于降低血压,和在体内的胆固醇水平。 每天散步30分钟对心脏有好处,如果不是太多。 建议冲刺更有益心脏,比慢跑。
减少石油
下一个提示是关于保持石油从你的饮食中。 虽然,你不能完全避免油,你可以保持少量的消费。 油是热量和含有很少的仓库营养。 他们主要包括脂肪,都可能导致动脉中斑块的发展因此,引起一些严重的心脏问题。 然而,并不是所有类型的石油是不健康的。 鱼油含有ω- 3脂肪酸,这不仅有助于预防心血管疾病,但也能降低热攻击的实例。 根据一项研究发表在《美国心脏病学会杂志》上,一群患者心血管疾病有心脏病发作的可能性低30%,因为ω- 3脂肪酸。 最好的来源包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。 亚麻籽、核桃、大豆也是非常好的来源。
减少吸烟
如果你认为你不能避开吸烟的习惯,那么你不妨知道你不能做任何对你的心脏有益。 的一个最严重的吸烟与心脏病的风险几乎在每一个吸烟者。 戒烟,你已经做了一半的工作保持心脏健康!
减肥
如果你的身材苗条,腹部平坦,那么你可能更少的事情担心心脏病。 我谈论减肥。 超重了额外的心脏负荷因此,增加心脏疾病的风险。 所以,少消费含糖食品和更多的纤维和复合碳水化合物,和水果和蔬菜。 保持健康的体重是心脏健康的基本必需品之一。
添加更多的纤维
纤维中存在两个主要的组织;可溶性(溶于水)和不溶性(不溶于水)。 尽管这两种类型都有利于健康,最好是前类型,减少体内胆固醇水平。 ,由于其可溶性性质,它能抑制肠道内胆固醇因此,防止它被吸收。 这使低密度脂蛋白、总胆固醇水平下降,而不以任何方式影响高密度脂蛋白胆固醇水平。 所有健康的人都需要一份5 - 10克一天或更多的可溶性纤维的利用这个好处,低胆固醇。 食物富含纤维包括苹果、豌豆、芸豆、梅干、等。
谨防饱和脂肪
重要的是,你限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸消耗你的食物。 这些尖峰体内胆固醇水平因此,增加冠状动脉疾病的风险。 因此避免或限制消费的食物,如红肉、奶制品、椰子油、棕榈油。 这些富含饱和脂肪酸。 为了避免反式脂肪,少吃快餐食品,烘焙产品,零食,饼干,和人造黄油。 去等富含健康脂肪的食物多不饱和和不饱和脂肪。
少吃盐
钠对身体有好处,但在小数量。 高盐摄入量意味着高血压,最终指出心脏疾病。 当血液中钠开始积累,进而吸引水,增加血容量。 现在继续通过血管血液循环,心脏已经努力工作因此,引起高血压。 每天推荐的食品中钠含量必须低于2300毫克。
采取正确的药物
在大多数情况下,心脏病也与药物的使用有关。 因此,重要的是,你把药品规定的医生,或让他们在必要时改变。
适度的酒精
在适量饮酒不会伤害身体。 事实上,一些研究表明,适度的消费为心脏提供了一些好处。 然而,饮酒的习惯是类似于走在薄冰。 它不是任何一个很难走出他的极限,并成为一个酒鬼。 所以,确保你坚持适度饮酒或你不喝酒。
减少压力
压力也被认为是心脏病常见的罪魁祸首之一。 任何压力的情况下提升血压,这种反应会降低心脏。 所以,让自己放松练习冥想,瑜伽,和其他放松技巧。
